Preciso de ajuda para preparar refeições diárias em casa

Sou residente e preciso de apoio para planear e cozinhar refeições simples e nutritivas para a semana. Procuro alguém confiável que possa seguir um cardápio básico, respeitando restrições alimentares (sem lactose) e preferências pessoais. A pessoa deve trazer equipamentos básicos, limpar a cozinha após as refeições e manter uma rotina de conservação de alimentos. Incluo a possibilidade de ajustar horários conforme a semana, com flexibilidade para pequenas mudanças. Idealmente alguém com experiência em nutrição básica ou cozinha caseira portuguesa.