Preciso de ajuda para preparar refeições diárias em casa

Sou residente em Portugal e procuro alguém para me ajudar a preparar refeições diárias. Gostaria de um plano simples de menus semanais com opções balanceadas, incluindo almoço e jantar. Preciso que as refeições sejam preparadas com ingredientes frescos, seguindo preferências alimentares e restrições (sem lactose, sem peixe, por exemplo). O horário é flexível, desde que as atividades de cozinha não interrompam outras rotinas. Gostaria de alguém confiável, com experiência em cozinha caseira, que possa limpar a área de trabalho e armazenar as sobras de forma segura. Se possível, incluir dicas de conservação e rotulagem dos alimentos.